Yoga & Pilates: Đôi nét sự kết hợp xuất sắc cho sức khỏe của bạn.

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, lợi ích vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và không ngừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp tập tành hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là tuyển lựa hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để đích thực hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập đầu tiên tại New York, nhanh chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết

Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt thông qua các di chuyển có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng điểm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm các nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng dong dỏng gọn, bền bỉ và cân đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc cốt lõi. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.

1. tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hợp vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có vận động nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho di chuyển đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
4. tương đối thở (Breathing): hơi thở là 1 phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
5. chính xác (Precision): thực hành động tác 1 cách xác thực là vô cùng quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban sơ được bề ngoài như một phương pháp bình phục chức năng. Chính vì thế, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn phục hồi sau chấn thương.

Các loại hình Pilates phổ quát nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hành động tác chính xác hơn.

• ưu điểm: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự hỗ trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập tành sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): 1 chiếc “giường” lớn với khuông kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, yêu thích cho những bài tập hồi phục và nhào lộn.
• Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và một bề mặt cong hình hòm rượu, lý tưởng cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

điểm mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể xác thực, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những lợi ích đáng sửng sốt mà nó mang đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.

• Kiến tạo vóc dáng dong dỏng gọn, săn chắc: Pilates tụ hội vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: các di chuyển có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ di chuyển của khớp 1 cách an toàn.
• Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp ăn nhịp giữa các bộ phận thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
• Giảm bít tất tay, cải thiện tinh thần: Việc tập trung vào tương đối thở và chuyển động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem lại cảm giác thư thái.
• Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
• dự phòng và hỗ trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và bình phục chấn thương hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có 1 số điểm tương đồng (hội tụ vào kết nối tâm não-cơ thể, khá thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn xuất sắc. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể ưa thích hơn. tuy nhiên, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đó là một lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn thuần là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một khoa học về đi lại, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hẹn của chính người sáng lập: một cơ thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn